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गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन मेनू

गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन मेनू

भोजन हमेशा बहुत महत्वपूर्ण होता है, खासकर बच्चों और गर्भवती महिलाओं के मामले में। गर्भावस्था के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों में बदलाव होता है, और इस कारण से विशेष रूप से उन पर केंद्रित व्यंजनों के साथ आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि भोजन में फोलिक एसिड सुदृढीकरण प्रदान करना चाहिए, विटामाइंस सी और बी 12, ओमेगा 3... यह सब एक संतुलित और में संतृप्त वसा और शर्करा की अधिकता से बचें.

आमतौर पर आपको प्रति माह एक किलो और एक किलो के बीच वृद्धि करने की आवश्यकता हैचूंकि भ्रूण के गठन से अधिक कैलोरी का उपभोग किया जाएगा। इस वजन बढ़ाने में, उन्हें विभिन्न खाद्य पदार्थों के बीच अनुपात बनाए रखना चाहिए: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन, आदि।

फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए या मांस को कच्चा नहीं छोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि यह टॉक्सोप्लाज्मोसिस को प्रसारित कर सकता है। न ही आपको कच्ची मछली खानी चाहिए और न ही तलवारबाजी या मैकेरल जैसे कुछ से बचना चाहिए, हालांकि अन्य जैसे कि सार्डिन या सैल्मन की सिफारिश की जाती है।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन मेनू को तैयार करें, विशेष रूप से भविष्य की माताओं के आहार के लिए डिज़ाइन किए गए व्यंजनों के साथ। यहां गर्भवती महिलाओं के लिए अन्य व्यंजन और मातृत्व माताओं के लिए एक क्रिसमस मेनू है।

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दूसरा पाठ्यक्रम। गर्भवती महिलाओं के लिए हेल्दी और पौष्टिक भोजन की रेसिपी। गर्भवती महिलाओं के आहार के लिए मुख्य व्यंजन या दूसरे पाठ्यक्रमों का मेनू। गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ मेनू कैसे बनाएं।

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