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गर्भावस्था में जल जिमनास्टिक

गर्भावस्था में जल जिमनास्टिक

गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान, भविष्य की मां का शरीर हार्मोनल परिवर्तनों के कारण परिवर्तनों से गुजरता है। शिशु के गर्भ में पलते ही शरीर बदल जाता है। गर्भवती महिला अतिरिक्त वजन, सेल्युलाईट, वैरिकाज़ नसों, बवासीर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और स्थायी थकान का सामना कर सकती है। इन सभी परेशानियों को नियंत्रित और / या कम किया जा सकता है, अगर गर्भवती महिला स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ अपने आहार का अभ्यास और नियंत्रण करती है। ऐसा करने का एक शानदार तरीका गर्भावस्था के दौरान जल जिमनास्टिक का अभ्यास करना है।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर में सूजन होती है, मुख्य रूप से तरल पदार्थ प्रतिधारण के कारण पैर, पैर और टखने। लेकिन ऐसे व्यायाम हैं जो इन लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इससे ज्यादा और क्या चलने काउन अभ्यासों में से एक है जो भविष्य की मां के शरीर के लिए सबसे अधिक लाभ ला सकते हैं जल जिम्नास्टिक। कुछ शोधों के अनुसार, मुख्य रूप से गर्भावस्था के दौरान जल जिमनास्टिक की अत्यधिक सिफारिश की जाती है कम पीठ दर्द की कमी के लिए। तैराकी या हाइड्रो-जिम्नास्टिक के साथ पानी में व्यायाम करना बहुत फायदेमंद होता है। कैलोरी, आराम और शरीर को आकार में रखता है। कैलोरी जलाने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, व्यायाम का अभ्यास पानी में नरम हो जाता है, क्योंकि महिला को पेट का वजन इतना महसूस नहीं होता है, क्योंकि पानी एक ऐसा माध्यम है जहां अभ्यास प्रभाव को प्रतिबिंबित नहीं करता है, क्योंकि दबाव के कारण यह समाप्त होता है। बेशक, शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

गर्भावस्था में हाइड्रोजनीस्टिक्स शरीर योजना और गतिशील अनुभव को समृद्ध करने में मदद करता है। यदि सही ढंग से किया जाता है, और विशेष पेशेवरों द्वारा संचालित किया जाता है, तो यह बेहतर शारीरिक आकार और में योगदान देता है अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, पानी जिमनास्टिक प्रदान करता है:

1. पीठ के निचले हिस्से में दर्द में सुधार।
2. मांसपेशियों का पुनर्वास।
3. संचार प्रणाली का उत्तेजना।
4. मांसपेशियों के प्रदर्शन और लचीलेपन में वृद्धि।
5. कैलोरी का नुकसान और, इसलिए, वजन का।
6. मन की शांति और विश्राम।

गर्भधारण के पांचवें महीने से गर्भवती महिलाओं के लिए जल जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार का जिम्नास्टिक केवल पानी में चलने के बारे में नहीं है। के बारे में है पानी के दबाव का उपयोग करते हुए आंदोलनों का प्रदर्शन करें हर समय। हाथों की स्थिति अच्छी तरह से जोर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि वे आंदोलनों के आधार पर भिन्न होते हैं। ट्रंक की स्थिति लगभग हमेशा ऊर्ध्वाधर होती है और पानी छाती के स्तर पर होना चाहिए, जिससे कंधे नंगे हो जाएं। पानी में, आप उन सभी आंदोलनों को कर सकते हैं जो हम जमीन पर करते हैं, धीमी गति से और कार्रवाई और प्रतिक्रिया के सिद्धांत का पालन करते हुए (यदि मैं शरीर को पीछे धकेलता हूं और इसके विपरीत)।

- हाइड्रोस्टेटिक दबाव शिरापरक वापसी की सुविधा देता है। परिसंचरण में सुधार और गर्भवती महिलाओं में शोफ को कम करता है।
- मांसपेशियों का निर्माण करता है।
- दबाव के कारण, जोड़ों को कूदने के दौरान कम प्रभाव पड़ता है।
- शरीर की सभी मांसपेशियों को कक्षा के दौरान काम किया जाता है।
- जोड़ों को विशेष रूप से पानी में संरक्षित किया जाता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा, गर्भवती महिला की दिनचर्या में कुछ देखभाल महत्वपूर्ण है। यदि आप गर्भवती हैं, तो फर्श से वस्तुओं को उठाने से बचें या अपनी बाहों पर किसी तरह के वजन के साथ अपना पेट नीचे लटकाएं। निचले अंगों में द्रव प्रतिधारण से बचने के लिए हमेशा अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस प्रकार, गर्भावस्था के अंतिम महीनों में पैरों और पैरों की सूजन भी कम हो जाएगी।

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