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तनाव से राहत के लिए स्नायु विश्राम तकनीक

तनाव से राहत के लिए स्नायु विश्राम तकनीक

मांसपेशियों में छूट के माध्यम से तनाव से राहत

मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक शांत और अधिक शारीरिक रूप से आराम महसूस करने का एक शानदार तरीका है। ध्यान, योग, गर्म स्नान या शॉवर और यहां तक ​​कि जोरदार व्यायाम सभी अपने शरीर और मन को आराम देकर तनाव से राहत पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

मूल मांसपेशी छूट तकनीक

निम्नलिखित तकनीक शामिल है प्रगतिशील मांसपेशी छूट। आप एक-एक करके अपने शरीर के प्रत्येक अंग को तनाव और आराम देते हैं। यह तनाव से राहत के लिए मांसपेशियों में छूट के साथ शुरू करने का एक आसान तरीका है।

आराम करने के लिए तैयार होना
दिन का ऐसा समय चुनें जब आप आश्वस्त हों कि आप बाधित नहीं होंगे - उदाहरण के लिए, जब आपका बच्चा झपकी ले रहा हो या उसके बाद आपके बच्चे शाम को बिस्तर पर गए हों। इस अभ्यास के लिए लगभग 20 मिनट का समय दें।

घर में ऐसी जगह ढूंढें जो शांत हो और बाकी सब से दूर हो।

सुनिश्चित करें कि आपने आरामदायक कपड़े पहने हैं और आप काफी गर्म हैं। हो सके तो अपने जूते उतार दें।

जब आप तैयार हों, तो अपनी आँखें बंद करके बैठें या लेटें। यदि आप बैठते हैं, तो आप एक आरामदायक कुर्सी या दीवार के खिलाफ फर्श पर बैठना चाह सकते हैं।

बुनियादी कदम
अपने शरीर में जहाँ आप तनाव या तंग महसूस करते हैं, वहां ध्यान देने से शुरू करें। आप इन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए अपने शरीर को ऊपर से नीचे तक मानसिक रूप से स्कैन करके ऐसा कर सकते हैं। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है।

इसके बाद, अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों की टेस्टिंग शुरू करें। जैसा कि आप प्रत्येक भाग को तनाव देते हैं, इसे 5 सेकंड तक रोकें, फिर जब आप आराम करते हैं तो 10 सेकंड की अनुमति दें। मांसपेशियों को छेड़ते समय धीरे-धीरे सांस लें और आराम करते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

शस्त्र

  • अपने दाहिने हाथ से शुरू करें - इसे मुट्ठी में बांधें और फिर आराम करें।
  • अपनी दाहिनी बाइसेप को तनाव दें और फिर अपनी भुजा को अपनी ओर खींचकर आराम करें।
  • अपने बाएं हाथ और bicep के लिए भी ऐसा ही करें।
  • अपने कंधों को ऊपर उठाएं क्योंकि वे आराम से जा सकते हैं और फिर उन्हें आराम कर सकते हैं।

सिर

  • अपने सिर को पीछे झुकाएं ताकि आप छत की ओर देख रहे हों। अपने सिर को वापस अपनी सामान्य स्थिति में ले जाकर आराम करें। अगर आपको गर्दन की कोई समस्या है तो अपनी गर्दन को तनाव न दें।
  • अपने मुंह को यथासंभव चौड़ा खोलें और आराम करें।
  • जितना हो सके अपनी जीभ को बाहर निकालें और आराम करें।
  • अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें जितना कि आपके लिए आरामदायक हो और फिर आराम करें।
  • अपने दांतों को कस लें और ध्यान दें कि आपके गाल और जबड़े तनावग्रस्त हो रहे हैं और फिर आराम करें।
  • अपनी आँखों को जितना हो सके उतना कसकर बंद करें और फिर आराम करें।
  • अपनी भौहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और आराम करें।

पैर

  • अपने तल को कसकर बांधें और आराम करें।
  • अपनी दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें और आराम करें।
  • अपने पैर को नीचे और आराम करके अपने दाहिने बछड़े की मांसपेशियों को कस लें।
  • अपनी बाईं जांघ और बछड़े के साथ भी ऐसा ही करें।
  • यदि आप लेट रहे हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को कस लें या यदि आप बैठे हैं और फिर आराम करते हैं तो उन्हें कालीन या फर्श में खोदें।

पूरा शरीर

  • एक गहरी सास लो। जब आपको लगे कि आपके फेफड़े भरे हुए हैं, तो थोड़ा और सांस लें। पांच सेकंड के लिए सांस रोके रखें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
  • जब आपका पूरा शरीर शिथिल महसूस करे, तो धीरे-धीरे सांस अंदर-बाहर करते रहें।
यदि आपको केवल कुछ ही मिनट मिले हैं, तो केवल अपने बाहों, कंधों और चेहरे पर इस विश्राम अभ्यास का प्रयास करें। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना अच्छा काम करता है।

आपके लिए मांसपेशियों को शिथिल बनाने का काम

जब आप इस विश्राम अभ्यास को कर रहे हों, तो यह मदद कर सकता है अपने आप को एक शांत, शांत सेटिंग में कल्पना करें। आप अपने आप को अपने पसंदीदा स्थान पर, बगीचे की तरह, या नदी में या समुद्र के किनारे एक जंगल में कल्पना कर सकते हैं। इस स्थान पर थोड़ी देर के लिए खुद की कल्पना करते रहें।

जैसा कि आप व्यायाम कर रहे हैं, अपने शरीर की देखभाल करना सुनिश्चित करें - यदि आप चिंतित हैं कि आप अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं, तो एक शरीर के अंग को तनाव न दें।

यह मांसपेशी छूट तकनीक बहुत उपयोगी हो सकती है अगर आपको अच्छी नींद नहीं आई है। इस मामले में, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले ऐसा करें। वास्तव में, आप इस अभ्यास के बाद बहुत थका हुआ महसूस कर सकते हैं।

आप डीवीडी और सीडी पर और तनाव राहत और प्रबंधन पर पुस्तकों में अधिक विस्तृत अभ्यास प्राप्त कर सकते हैं। अपने स्थानीय पुस्तकालय या किताबों की दुकान में देखें या ऑनलाइन जांचें।

आप अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर निर्देशित विश्राम एप्लिकेशन भी डाउनलोड कर सकते हैं।