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बचपन के मोटापे से बचने के लिए 10 क्रियाएं

बचपन के मोटापे से बचने के लिए 10 क्रियाएं

बचपन का मोटापा 21 वीं सदी की सबसे गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। समस्या वैश्विक है और यद्यपि यह सभी सामाजिक स्तरों को प्रभावित कर सकती है, यह विशेष रूप से निम्न और मध्यम आय वाले देशों में होता है।

यह अनुमान है कि 2017 में दुनिया भर में 42 मिलियन अधिक वजन वाले बच्चे हैं, जिनमें से लगभग 35 मिलियन विकासशील देशों में रहते हैं। यदि वर्तमान रुझान जारी रहता है, तो 2025 तक अधिक वजन वाले शिशुओं और बच्चों की संख्या बढ़कर 70 मिलियन हो जाएगी।

हालांकि अधिक वजन होना एक बहुत ही जटिल और बहुरंगी तस्वीर है, हमारी साइट से हम आपको प्रस्तावित करना चाहते हैं बचपन के मोटापे से बचने के लिए दस निवारक क्रियाएं।

1- शक्करयुक्त कार्बोनेटेड पेय पर कटौती करें और औद्योगिक फलों का रस। दोनों पेय पदार्थ बड़ी मात्रा में मुफ्त शर्करा और "खाली कैलोरी" प्रदान करते हैं। पानी सबसे अच्छा पेय है जिसे आप अपने बच्चे को पेश कर सकते हैं।

2- प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें। हम आपको जीवन भर के लिए, एक साधारण खाना पकाने के लिए, ताजा उत्पाद खरीदने की सलाह देते हैं।

3- फलियों की खपत बढ़ाएँ। वे बड़ी मात्रा में फाइबर प्रदान करते हैं, जिसमें संतृप्त शक्ति होती है और वसा और शर्करा के अवशोषण को अधिक क्रमिक बनाता है।

4- संपूर्ण अनाज उत्पादों का उपभोग बढ़ जाता है। उन्हें फलियां जैसी ही मिलती हैं। साबुत गेहूं की रोटी या ब्राउन राइस बहुत सेहतमंद विकल्प हैं।

5- अपने बच्चे को व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें नियमित रूप से, यदि संभव हो तो बाहर। विशेष रूप से दिलचस्प "समूह" खेल हैं।

6- यह महत्वपूर्ण है कि आपका बच्चा हर दिन नाश्ता करे। कुकीज़ और अनाज के दुरुपयोग से सावधान रहें जो पूरे नहीं हैं। इन खाद्य पदार्थों की लेबलिंग की जाँच करें, और जाँच करें कि वे बड़ी मात्रा में मुफ्त शर्करा प्रदान नहीं करते हैं।

7- उसे हर दिन नाश्ता करने के लिए ले आओ। आदर्श स्नैक में एक या एक से अधिक फल, एक स्वस्थ स्नैक, एक अच्छा अनाज या कुछ दूध शामिल होते हैं। कस्टर्ड, पेय योगर्ट, औद्योगिक पेस्ट्री, पैक किए गए रस की मात्रा कम करें जो आप प्रदान करते हैं।

8- बचपन के मोटापे से बचने के लिए हमें स्क्रीन के घंटे बदलने चाहिए गतिशील गेमप्ले के घंटे.

9- खाना एक होना चाहिए आराम और सुखद पारिवारिक पल। भोजन के दौरान चिंता की स्थितियों से बचें।

10- उसे अपनी थाली दोहराने मत दो। यदि आपने जो भोजन किया है, वह उचित है, तो आप उसे और अधिक क्यों देने जा रहे हैं? कोई जरूरत नहीं है।

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