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गर्भावस्था में चिंता से बचने के लिए गतिविधियाँ

गर्भावस्था में चिंता से बचने के लिए गतिविधियाँ

गर्भवती महिलाओं के लिए तनाव को दूर करने के लिए विचार

घड़ी

आराम की मालिश चिंता और तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। मनोवैज्ञानिक रूप से हमारी मदद करने के अलावा, यह गर्भावस्था की कई असुविधाओं का भी एक प्रभावी उपाय है। पैर की सूजन और पीठ दर्द ऐसे क्षेत्र हैं जिनका इलाज कोमल के साथ किया जा सकता है मालिश यह परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

अभ्यास योग यह एक स्वस्थ आदत है, जो गर्भावस्था के दौरान तनाव और चिंता को छोड़ने का सही तरीका बन जाता है। शुरुआती लोगों के लिए कई आसान पोज़ हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें आप आज़मा सकती हैं। योग करने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें और अपने बच्चे के साथ जुड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।

एक सही साँस लेने का यह गर्भावस्था में महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से महीनों की प्रगति के रूप में, क्योंकि फेफड़ों के विस्थापन के कारण यह आपके लिए अधिक कठिन होगा। सांस लेने के लिए सीखना आपको श्रम संकुचन के दर्द को नियंत्रित करने और शांत होने में भी मदद करेगा।

एक बच्चे के आगमन के रिश्ते के लिए एक बदलाव है जोड़ा। इन महीनों का लाभ उठाएं जब आप दोनों रोमांटिक गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए अभी भी अकेले हैं। एक रात का खाना, समुद्र तट पर टहलना, एक सप्ताह के अंत में पलायन ... आपको अधिक एकजुट होने और तनाव को आराम करने में मदद करेगा जो आमतौर पर भविष्य के माता-पिता में दिखाई देता है।

यह बहुत संभावना है कि आपकी चिंता का हिस्सा शिशु के स्वास्थ्य के बारे में या प्रसव के समय आशंकाओं के कारण है, खासकर यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है। पुस्तकों, मार्गदर्शकों और के साथ सलाह लें प्रसव की तैयारी कक्षाएं। आपके पास अपने निपटान में जितनी अधिक जानकारी होगी, आपकी डिलीवरी और शिशु की देखभाल के बारे में निर्णय लेना उतना ही आसान होगा।

गर्भावस्था हमें तीव्र शारीरिक व्यायाम करने से रोक सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें खेल छोड़ देना चाहिए, काफी विपरीत। अंजाम देना शारीरिक व्यायाम यह न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि भावनात्मक रूप से भी माँ और बच्चे के लिए अच्छा है। तैरना या चलना ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके दिमाग को साफ करने में आपकी मदद करेंगी।

आराम किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे भी ज्यादा अगर आप गर्भवती हैं। गर्भावस्था के दौरान आप अधिक ऊर्जा का उपभोग करेंगे, इसलिए आपके लिए दिन के आखिरी घंटों में चिड़चिड़े और बुरे मूड में आना आसान है। इससे बचने के लिए सुनिश्चित करें नींद अच्छा है, एक आरामदायक स्थिति में और घंटों की जरूरत है।

किसी को भी गर्भवती महिला के जूते में खुद को बेहतर तरीके से पता नहीं है कि एक अन्य महिला जो उसी प्रक्रिया से गुजरी है (या गुजर रही है)। सभी गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के बारे में संदेह और सवाल होना सामान्य है।

यदि आपके लिए यह मामला है, तो आपको अपनी चिंताओं को साझा करने या बनाने के लिए डर नहीं होना चाहिए प्रशन। कई महिलाएं, माताएँ और गर्भवती महिलाएँ हैं, जिन्हें आपकी शंकाएँ हैं और वे आपको समाधान दे सकती हैं, या बस कठिन क्षणों में आपका साथ दे सकती हैं।

मोमबत्तियों और आरामदायक संगीत के साथ एक बुलबुला स्नान किसी भी महिला के लिए एक खुशी है। कुछ ऐसा है जो निस्संदेह गर्भावस्था के दौरान गुणा करता है, क्योंकि मूड के लिए इसके शांत प्रभाव के अलावा, पानी में रहने से आराम करने में मदद मिलती है। असुविधाजनक पीठ और पैरों पर।

खिला यह एक स्वस्थ गर्भावस्था की नींव में से एक है, और हमें पहले दिन से ही इसका ध्यान रखना चाहिए। हल्के मेनू के साथ कैल्शियम और फोलिक एसिड से भरपूर आहार, आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने और अत्यधिक वजन बढ़ने से बचाने में मदद करेगा, जो चिंता का एक स्रोत भी हो सकता है।


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