गर्भावस्था

दूसरी तिमाही में व्यायाम और अपने साथी

दूसरी तिमाही में व्यायाम और अपने साथी

गर्भावस्था में सुरक्षित व्यायाम

बाद उनकी दाई, जीपी या प्रसूति विशेषज्ञ के साथ जाँच, स्वस्थ महिलाएं जिनके गर्भधारण की संभावना नहीं है:

  • गर्भावस्था के दौरान नियमित, मध्यम व्यायाम करते रहें
  • गर्भावस्था के दौरान हल्के से मध्यम व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें।

गर्भावस्था में शारीरिक रूप से सक्रिय होना अच्छा क्यों है

गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहने से मम्मी और बच्चे को कई फायदे होते हैं।

लगभग 30 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम सप्ताह में कुछ बार कर सकते हैं गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को बेहतर महसूस करने में मदद करें। इसका कारण यह है कि व्यायाम कर सकते हैं:

  • मूड, फिटनेस और नींद में सुधार
  • शक्ति बड़ाना
  • पीठ दर्द में आराम।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि से मां को गर्भकालीन मधुमेह, प्री-एक्लेमप्सिया और बहुत अधिक वजन बढ़ने का खतरा कम हो सकता है। यह महिलाओं को जन्म के दौरान बेहतर सामना करने में भी मदद कर सकता है।

अपने साथी के साथ व्यायाम करना एक है आप दोनों के करीब होने का शानदार तरीका और 'टीम' की भावना का निर्माण करने में मदद मिलेगी जो एक बार बच्चे के आने पर आपको मदद करेगी। दूसरी तिमाही में एक साथ चलना और तैरना अच्छे व्यायाम विकल्प हैं।

शारीरिक रूप से बच्चे के जन्म के बाद पुरुषों का स्तर अक्सर नीचे चला जाता है। लेकिन अगर आप अभी कुछ स्वस्थ आदतें स्थापित करते हैं, तो आपके और आपके साथी के आपके बच्चे के जन्म के बाद सक्रिय रहने की संभावना अधिक हो सकती है।

दूसरी तिमाही में व्यायाम: क्या देखना चाहिए

दूसरी तिमाही में, आपके साथी का बेबी बंप लगातार बढ़ रहा है। यह और आपके साथी के शरीर के वजन और आकार में अन्य परिवर्तन उसके संतुलन और समन्वय को प्रभावित कर सकता है जन्म से अब तक। कुछ गतिविधियाँ उसके लिए असहज महसूस करने लग सकती हैं।

चौथे महीने से, रक्तचाप में बदलाव का मतलब है कि आपका साथी चाहिए स्थिति के त्वरित परिवर्तनों से बचें - उदाहरण के लिए, लेटने से लेकर खड़े होने तक। यह उसे चक्कर आने से रोकने में मदद करेगा।

चलना: इसका सबसे अधिक उपयोग कैसे करें

चलना है व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक। और अभी, आपका साथी अभी भी आपके साथ चलने का आनंद ले सकता है। जब बच्चा आता है, तो आपके पास संभवत: युगल समय और ऊर्जा की समान मात्रा नहीं होगी, इसलिए अब इस समय को एक साथ बिताना बहुत अच्छा है।

आप अपने साथी को अपने साथ 30 मिनट की सैर के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। सप्ताह में तीन दिन शुरू करें और देखें कि क्या आप पांच तक निर्माण कर सकते हैं। यदि आप अधिक जोरदार व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, जैसे दौड़ना, वॉक-अप के बारे में सोचें तो बाद में अपने द्वारा चलाएं।

नियमित सैर पर आधारित एक व्यायाम दिनचर्या शायद एक है कि आप बच्चे के जन्म के बाद वास्तविक रूप से रख सकते हैं। अपने साथी को सुरक्षित और अच्छी तरह से रखने में मदद करने के लिए, दिन की गर्मी में चलने या अन्य प्रकार के व्यायाम से बचें। और उसे खूब पानी पीने के लिए याद दिलाएं।

चीज़ें जो आप कर सकते हों

  • अपने साथी को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करें, जब तक कि उसे किसी स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा नहीं बताया गया हो।
  • सक्रिय रहें - यह आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च रखने में मदद करेगा, बच्चे के आगमन के लिए तैयार होगा।
  • अपने साथी के साथ चलें। यह आपके और आपके साथी के लिए व्यायाम का एक शानदार रूप है, अब बच्चे के आने के बाद।
  • साथ में तैरने के बारे में सोचें। यह एक और अच्छा व्यायाम विकल्प है, खासकर जब आपके साथी का 'टक्कर' बड़ा हो जाता है।
  • यदि आप या आपके साथी दूसरे त्रैमासिक में व्यायाम के बारे में अनिश्चित या चिंतित हैं, तो दाई, जीपी या प्रसूति-विशेषज्ञ से अपने प्रसवपूर्व नियुक्तियों के बारे में पूछें।